숙면음식 #숙면도움 #숙면식단 #수면건강 #수면호르몬 #멜라토닌음식 #트립토판식품 #마그네슘음식 #허브티추천 #숙면에좋은음식 (1) 썸네일형 리스트형 숙면에 좋은 음식, 과학적으로 제대로 알아보기 ★ 숙면에 좋은 음식, 과학적으로 제대로 알아보기 잠은 잘 주무시나요 ^^ 하루의 피로를 풀고 다음 날 컨디션을 결정하는 요소 중 가장 중요한 것은 단연 ‘수면의 질’이다. 숙면을 위해 생활습관을 다지는 것도 중요하지만, 저녁 식단과 식재료 선택이 체내 호르몬 분비와 신경계 안정에 큰 영향을 미친다는 사실은 상대적으로 잘 알려져 있지 않다. 이번 글에서는 숙면에 직접적·간접적으로 도움을 주는 대표 식품과 그 과학적 근거를 정리하였다. 1. 트립토판이 풍부한 식품 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로, 신경계 안정과 수면 사이클 형성에 핵심적인 아미노산이다.권장 식품: 바나나, 우유, 요거트, 칠면조, 달걀, 치즈.특징: 트립토판은 탄수화물과 함께 섭취할 때 뇌로 이동하는 효율이 증가한다. .. 이전 1 다음
