체중은 정상인데 내장지방이 많은 ‘마른 비만’의 진짜 원인

체중은 정상인데 내장지방이 많은 ‘마른 비만’의 진짜 원인

 

겉보기에는 날씬하다.

체중도 정상 범위다.
그런데 건강검진에서 내장지방 수치가 높다는 결과를 받는 사람들이 있다.

흔히 말하는 ‘마른 비만’이다.

 

이들은 다이어트와는 거리가 멀다고 생각하지만, 실제로는 내장지방 위험군에 속하는 경우가 많다.

체중은 정상인데 내장지방이 많은 ‘마른 비만’의 진짜 원인

 

1. 마른 비만은 체중 문제가 아니라 ‘분포 문제’다

마른 비만의 핵심은 체중이 아니다.
문제는 지방이 어디에 저장되느냐다.

• 피하지방: 겉으로 드러나 체형 변화가 보임
• 내장지방: 장기 주변에 쌓여 겉으로는 잘 보이지 않음

체중은 정상이어도, 지방이 장기 주변에 집중되면 대사 부담은 일반 비만보다 더 클 수 있다.

특히 내장지방은 염증 반응과 인슐린 저항성을 빠르게 악화시킨다.

 

 

2. 근육량 부족이 내장지방을 키운다

마른 비만의 가장 흔한 원인은 근육량 부족이다.
근육은 혈당과 지방을 소모하는 주요 기관인데, 근육이 적으면 같은 양을 먹어도 남은 에너지가 내장지방으로 저장될 확률이 높아진다.

이런 생활 패턴이 반복되면 다음과 같은 구조가 만들어진다.

• 활동량은 적고
• 기초대사량은 낮으며
• 남는 에너지는 내장지방으로 축적

즉, 살은 안 찌는데 배만 나오는 체형이 형성된다.

 

 

3. 식사량보다 ‘식사 구성’이 문제인 경우

마른 비만은 과식보다 영양 불균형에서 더 자주 발생한다.
특히 단순 탄수화물 비중이 높은 식단은 내장지방 축적과 직결된다.

 

대표적인 예는 다음과 같다.

• 아침 거름 → 점심·저녁 몰아서 섭취
• 밥·빵·면 위주의 식사, 단백질 섭취 부족
• 단 음식은 자주 먹지만 총량은 많지 않다고 느끼는 경우

이러한 식사는 체중 변화 없이도 혈당 변동성과 내장지방 증가를 동시에 유발한다.

 

체중은 정상인데 내장지방이 많은 ‘마른 비만’의 진짜 원인

 

4. 스트레스와 수면 부족이 만든 ‘숨은 비만’

 

마른 비만은 스트레스형 비만과 겹치는 경우가 많다.
스트레스 호르몬인 코르티솔이 지속적으로 높으면, 몸은 지방을 내장 쪽에 저장하려는 경향을 보인다.

 

여기에 수면 부족이 더해지면

• 지방 분해 호르몬 감소
• 식욕 조절 기능 저하
• 복부 지방 고착화

라는 악순환이 형성된다. 체중은 그대로인데 배만 점점 나오는 이유다.

 

 

5. 왜 마른 비만은 더 위험할까

내장지방은 겉으로 드러나지 않아 관리가 늦어지기 쉽다.

하지만 다음 위험은 일반 비만보다 더 빠르게 진행될 수 있다.

• 혈당 이상
• 지방간
• 고지혈증
• 심혈관 질환 위험 증가

“살이 안 쪄서 괜찮다”는 인식이 오히려 관리를 늦추는 요인이 된다.

 

 

6. 마른 비만에서 벗어나기 위한 핵심 방향

마른 비만의 해법은 체중 감량이 아니다.
근육 회복 + 내장지방 관리가 핵심이다.

• 체중보다 체성분 변화에 집중
• 유산소보다 근력운동 비중 확대
• 단백질 섭취를 의식적으로 늘리기
• 수면과 스트레스 관리 병행

겉으로 날씬해 보여도, 몸 안의 상태는 다를 수 있다.
마른 비만은 ‘살이 안 찐 상태’가 아니라 관리되지 않은 내장지방 상태라는 점을 기억해야 한다.